Причины бессонницы

Бессонница может быть основным, но чаще вторичным расстройством, связанным с каким-либо другим состоянием здоровья. Она также может быть вызван лекарствами, а в некоторых случаях спящими привычками или средой сна.

Наиболее распространенные причины (в определенном порядке):

Стресс и беспокойство: связанные с проблемами на работе, в семье, смерть близкого человека или другие существенные изменения в жизни, которые вызывают беспокойство и отвлечение.
Плохая гигиена сна. Поведение, привычки до сна, кровать или окружающая среда могут быть не оптимальными для сна.
Нерегулярное расписание сна : путешествия, переезды могут сбить внутренние часы тела, ответственные за то, что они дают сигнал организму о том, когда спать и просыпаться.
Потребление стимуляторов: кофе, никотина или других стимуляторов, которые употребляются близко к времени сна, также могут вызвать чувство бессоницы.
Потребление алкоголя: Алкоголь оказывает седативный эффект, первоначально стимулирующий сон, но позже ингибирует REM и фрагменты сна.

Дополнительные факторы могут также вызвать бессонницу для пожилых людей:

Фазовый переход: с возрастом внутренние часы мозга смещаются в более ранний цикл сна.
Полифармация: увеличение количества лекарств может вызвать побочные эффекты и увеличить шансы на бессоницу.
Депрессия: депрессия чаще встречается у пожилых людей, а бессонница часто является симптомом. (И наоборот, бессонница также может вызывать депрессию).
Боль. Артрит , остеопороз или другие заболевания, вызывающие физическую боль или дискомфорт.
Частые позывы: Просыпаться, чтобы посетить туалетную комнату, что нарушает сон.
Движение и расстройства сна: синдром беспокойной ноги, периодическое расстройство движения конечностей, храп, апноэ во сне и другие симптомы связанные с бессонницей.
Нейродегенеративные расстройства : деменция, болезнь Альцгеймера, болезнь Лу Герига и другие подобные расстройства могут вызвать бессонницу. Помощь пожилым людям в доме престарелых в Днепре.

Лечение и предотвращение бессоницы

Если будет определено, что определенное заболевание или лекарственные препараты вызывают бессонницу, важно будет сначала решить эти проблемы.

В качестве профилактической меры, а также меры по лечению рекомендуется сосредоточиться на надлежащей гигиене сна. Мы предлагаем пропаганду здорового сна и улучшения привычек или окружающей среды:

Создать (или начать):

Регулярное расписание сна и бодрствования
Физические упражнения рано утром или не позднее, чем за 4 часа до сна
Сонная среда должна быть темная, тихая, безопасная и удобная
Участвовать в мероприятиях, которые способствуют расслаблению перед сном, например, принятие теплой ванны или душа или успокаивающая музыка.

Избегайте:

Кофеин и другие стимуляторы, а также алкоголь употребляйте не позднее, чем за 3 часа до сна
Тяжелую пищу, острую пищу и избыточное количество жидкости перед сном. Легкая закуска или теплое молоко перед сном вам не повредит
Деятельность в постели, которая может вызвать беспокойство, например, работу, чтение или просмотр телевизора.

Наш филиал в городе Харьков, дом престарелых Харьков "Дерево жизни" - мы всегда готовы принять новых постояльцев и обеспечить качественный уход, здоровое питание, гигиенические процедуры, прогулки, досуг и общение в кругу людей одного возраста и интересов.